緊張からくる焦りは音楽で癒そう!スポーツ選手も活用する音楽の力

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大事な試験や試合の前、あるいは大切なプレゼンの前。緊張して焦ってしまう…という経験をしたことはありませんか?

私も、「失敗したらどうしよう!」とついつい焦ってしまい、うろうろと動き回ったり、本番で早口になってしまったりすることがあります。

そんな緊張から来る焦りに効果てきめんなのが、「音楽の力」です。

今日は音楽にどんな力があるのか、おすすめの曲、など情報盛りだくさんでお伝えします!

スポーツ選手も活用する音楽の力

よくスポーツのテレビ中継などで、試合が始まる前のアップの時間に、選手たちがイヤホンをしている映像を見たことはありませんか?

インタビューなどでも、「試合前に聴く曲は?」という質問を見たことがあるかもしれません。

そう、彼らはまさに「音楽の力」を使って試合前に週聴力をアップさせたり、気持ちを奮い立たせたり、あるいは気持ちを落ち着かせたりしているのです。

例えば、なでしこ女子サッカーの澤穂希選手はナオトインティライミさんの『Brave』。フィギュアスケートで何度も世界一に輝いた羽生結弦選手は、The sketchbookさんの『Colors』。

このように実際に結果を残している多くのスポーツ選手の方々が音楽の力を活用しているのです。

科学的にも証明された音楽の癒し効果

音楽の力は、海外の有名な大学でも研究され、科学的にも証明されてきました。

また、病院などでも「音楽療法」という一つの医療行為として認められています。アルツハイマーの治療に用いられたり、手術前に患者にお気に入りの音楽を聞かせて痛みを軽減させたりします。

音楽には次のようなたくさんの効果があるとされています。

・精神安定

・不安と苦痛の緩和

・血圧、疲労の緩和

・血圧を下げる

・心拍数を安定させる

・集中力を高める

まさに緊張して焦ってしまう、そんな悩みをかかえている人にとってぴったりだということができるでしょう。

緊張したときにおすすめの音楽

音楽がいかに緊張をしたときに有効か分かったところでさっそくおすすめの音楽を紹介していきたいと思います!

>リラックスしたい、落ち着きたい

・クラシックミュージック

一番おすすめなのが、クラシックミュージックです。

普段は、退屈で聴く機会がないという人も、緊張をしたときに聴いてみると非常に高いリラックス効果が得られます。

特にモーツァルトの曲が効果てきめんです。

モーツアルトの曲は、軽快な曲調が特徴的で、リラックス効果と同時に気持ちを前向きにする力もあります。

・ニューエイジ音楽

ニューエイジ音楽は、日本では別名「癒し系音楽」と呼ばれるほど、緊張を緩和し、リラックスさせる効果があります。

女性の声と電子楽器が用いられていることが特徴です。

曲調はクラシックとポップスがミックスされたような感じで、モーツアルト同様、落ち着いた中に軽快さを感じることができます。

・デザイナーミュージック

癒し効果をピンポイントで狙っているのが、デザイナーミュージックです。

他の音楽ジャンルと比べるとかなり最近の登場で、脳波に最大限の影響を与えるよう厳選した音を使って作られた音楽です。

瞑想、集中力向上、ストレス解消、不眠解消、痛みの緩和を目的に利用されているほか、自閉症の子供の治療にも取り入れられていて、「ヒーリングミュージック」とも呼ばれます。

>気持ちを高めたい

ここまで、緊張を和らげリラックスする音楽をご紹介してきました。

その一方で、スポーツ選手が活用しているような、集中力を高め、気持ちを盛り上げる音楽も大事なプレゼンや試合前には効果的です。

・グランジ・ロック

男性ボーカルでシャウトするようなロックミュージックです。

かなり攻撃的な音楽ですが、活力を高めてくれます。

ただし、状況によっては、緊張感を高めてしまう可能性もあるので注意が必要です。

・お気に入りの曲

スポーツ選手たちは、試合前にはいつも同じ曲を何度もリピートして聞くことが多いです。

ポップスでもロックでもクラシックでも音楽ジャンルはなんでも構いません!とにかく自分のお気に入りの音楽を聴きましょう。

「いつも聴いている曲」を聴くことで、脳がいつものルーティンだと認識し、通常通りのパフォーマンスをすることができます。

>音楽だけじゃない!癒しの音もおすすめ

癒しを与えて緊張を緩和させてくれるのは、決して音楽だけではありません。波の音や雨音、オルゴールの音など、人によってはそのような単調な音が効果的だと感じるでしょう。

私は、雨音が特に好きで、大事な試験の前に聴いて心を落ち着かせるのはもちろん、眠れない夜にBGMとして流していますよ。

まとめ

多くのスポーツ選手が活用していた李、医療現場で用いられたりするなど、音楽の力はとても偉大です。

音楽のジャンルによってもたらす効果も異なるので、自分に合った音楽を見つけてみましょう。

「いつも聴いている音楽」を作ることで、大事な試験や発表を特別だと感じず、普段通りの力が破棄できるようになりますよ。

                                                                                                          ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー                                                                                                                           どうも、   こちらのサラサライフを運営している汗っかき管理人です。                                                                                                          私自身、汗に関するコンプレックスを抱えていた経験から                                                                         私と同じ汗に関する悩みを抱えている人々『汗っかき民』のために                                                      役立つ情報を発信しています。                                                                                                           私はもともと緊張しやすい性格で汗っかきな体質から                                                      自信もなく、どうしようもない毎日を送っていました。                                                                                                           そんな私でも今では自信を得ることができて                                                      汗の悩みを解消して充実した毎日=サラサライフを実現しています。                                                      まずは「きっかけ」が大事なんですよね。                                                                                                           どんな人でも充実した毎日を送れるし                                                                                                           汗に関する悩みを解消して『サラサライフ』を実現できる                                                      私汗っかき管理人が自信を持ち、そしてサラサライフを実現する過程を下記の記事では公開してます。                                                      サラサライフを実現した汗っかき管理人の行動理念                                                      ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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